Plinto
Apos uma corrida de balanço, controlada, fazer a chamada com os pés juntos no trampolim e impulsionar para a execução do salto, terminando em equilibrio para adoptar a posição de sentido.
Salto em eixo (plinto tranversal)
- Fazer a chamada, elevando os braços, e, no momento de contacto com o trampolim, manter os ombros recuados em relação aos pés, em função da intensidade da tua corrida;
- Impulsionar o corpo, mantendo-o em extenção até ao momento em que apoias as maãs no plinto;
- Fazer repulsão dos braços no momento em que apoias as mãos no plinto, projectando os ombros e o peito para cima, para conseguires transpor o plinto;
- Afastar as pernas no momento da repulsão;
- Procurar efectuar a extenção do corpo antes da recepção no solo;
- Terminar em equilibrio, flectindo, ligeiramente, as pernas no momento da rececpcão.
Salto em eixo (plinto longitudinal)
- Fazer a chamada, elevando os braços, e, no momento de contacto com o trampolim, manter os ombros recuados em relação aos pés, em função da intensidade da tua corrida;
- Impulsionar o corpo, mantendo-o em extenção até ao momento em que apoias as maãs no plinto;
- Fazer repulsão dos braços no momento em que apoias as mãos no plinto, projectando os ombros e o peito para cima, para conseguires transpor o plinto;
- Colocar as mãos na extremidade mais longe do plinto;
- Afastar as pernas no momento da repulsão;
- Procurar efectuar a extenção do corpo antes da recepção no solo;
- Terminar em equilibrio, flectindo, ligeiramente, as pernas no momento da rececpcão.
Salto entre mãos (plinto tranversal)
- Fazer a chamada, elevando os braços, e, no momento de contacto com o trampolim, manter os ombros recuados em relação aos pés, em função da intensidade da tua corrida;
- Impulsionar o corpo, mantendo-o em extenção até ao momento em que apoias as maãs no plinto;
- Fazer repulsão dos braços no momento em que apoias as mãos no plinto, projectando os ombros e o peito para cima, para conseguires transpor o plinto;
- Flectir as pernas no momento da repulsão;
- Terminar em equilibrio, flectindo, ligeiramente, as pernas no momento da rececpcão.
Queda facial (plinto transversal)
- Fazer a chamada, elevando os braços, e, no momento de contacto com o trampolim, manter os ombros recuados em relação aos pés, em função da intensidade da tua corrida;
- Impulsionar o corpo, mantendo-o em extenção até ao momento em que apoias as maãs no plinto;
- Fazer repulsão dos braços no momento em que apoias as mãos no plinto (olhar dirigido para as mãos) , projectando os ombros e o bacia para a frente e para cima, para conseguires transpor o plinto;
- Passar por pino (mantendo as respectivas determinantes técnicas) ;
- Manter o corpo em extençao até chegar ao solo;
- Terminar em equilibrio, flectindo, ligeiramente, as pernas no momento da rececpcão.